Mittwoch, 2. September

Gym

Diese Woche

Beispieldaten, nur fürs Mockup

Heute · Full Workout

Full Workout0 von 0 Sätzen erledigt

Einstellungen

Gym

📅
Trainingstage3× pro Woche · Mo, Mi, Fr
auf Startseite
⏱️
Pausentimer90 Sekunden zwischen Sätzen
🔥
Aufwärmen anzeigen5 Minuten vor dem Workout
L
Levinlevin@annelers.ch

Konto

Allgemein

Levin Daily · Version 0.1 · Prototyp

Name

E-Mail

PasswortMindestens 8 Zeichen, zweimal eingeben.

EinheitenGilt für Gewichte im Trainingsplan.

Sprache

Immer gleich

TrainingsplanFull Workout · gilt für jeden Trainingstag.

Letzte 8 Wochen

Analysen

Diese Woche1 / 3
Serie6 Wo.
Volumen9.4 t

Trainings pro Woche

KW 29
30
31
32
33
34
35
36

Beispieldaten, nur fürs Mockup

Trainingstag · Push

Essen

L
Kalorien1 460
Protein98 g
Wasser1.5 l

Vorschlag für heute

Neu mischen

Gym-Nahrung

🥤
Whey Protein1 Scoop nach dem Training
noch 12
💊
Kreatin5 g täglich, heute schon genommen
✓
🧂
ElektrolyteBei über 60 min Training
optional

Beispieldaten, nur fürs Mockup

24 gespeichert

Rezepte

L

Beispieldaten, nur fürs Mockup

🍗

Hähnchen-Reis-Bowl20 min · 680 kcal · 48 g Protein · 2 Portionen

Zutaten

  • Hähnchenbrust400 g
  • Basmatireis200 g
  • Brokkoli250 g
  • Sojasauce3 EL
  • Knoblauch2 Zehen
  • Sesamöl1 EL

Zubereitung

  • 1Reis nach Packung kochen.
  • 2Hähnchen würfeln, mit Knoblauch und Sojasauce marinieren.
  • 3Brokkoli 5 Minuten dämpfen.
  • 4Hähnchen im Sesamöl scharf anbraten, alles in die Bowl.
🫐

Overnight Oats mit Beeren5 min · 520 kcal · 32 g Protein · 1 Portion

Zutaten

  • Haferflocken80 g
  • Magerquark150 g
  • Milch150 ml
  • Whey Vanille1 Scoop
  • Beeren100 g

Zubereitung

  • 1Alles ausser Beeren verrühren.
  • 2Über Nacht in den Kühlschrank.
  • 3Morgens Beeren drauf, fertig.
🐟

Lachs mit Süsskartoffel30 min · 720 kcal · 46 g Protein · 1 Portion

Zutaten

  • Lachsfilet200 g
  • Süsskartoffel300 g
  • Spinat150 g
  • Zitrone½
  • Olivenöl1 EL

Zubereitung

  • 1Süsskartoffel in Spalten, 25 Minuten bei 200 °C.
  • 2Lachs salzen, 10 Minuten mit in den Ofen.
  • 3Spinat kurz in der Pfanne, Zitrone drüber.

Kleider

Oben
Schwarzer HoodieCarhartt · 3× diese Woche
Oben
Weisses T-ShirtBasic · Uniqlo
Unten
Blaue JeansLevi's 501 · Regular
Unten
Beige CargoDickies · weit
Schuhe
Weisse SneakerNike Air Force 1

Auf dem iPhone öffnen für das echte Gefühl. Auf dem Mac: Klicken und scrollen wie auf dem Handy.